dół góra

[...] 4 do 40 kg!ok.540 kg.= 1000 zł. * Zestaw krążków dużych = 445 kg = 1000 zł. * 2 stojaki do sztangielek = 50 zł. * 1 stojak do krążków = 50 zł. * Wyciąg na grzbiet - góra-dół = 250 zł. * Uchwyt łamany = 50 zł. * 2 krótkie gryfy - oryginalne = krzywy i prosty = 50 zł. * 1 gryf prosty długi - oryginalny = 50 zł. * 3 gryfy olimpijskie = 450 [...]

[...] pamiętam ale katuję nogi 7. 78 8. Kilka ładnych lat ale z przerwami 9. Michę trzymam, rotacja ww 10. Było kilka głównie teść, meta i deca ale to było dawno temu 11. Góra, dół, push, pull, legs 12. Unormować progesteron 13. W sumie jestem na htz 14. Nie wiem dokładnie ale nie jestem ulany 15. Szczupła sylwetka 16. Problem z kręgosłupem, [...]

[...] nie czuje się obolały żeby mnie bolała klata czy coś tylko po prostu taki zmęczony trochu jestem. Na co się przerzucić? Raczej wolałbym zacząć plan treningowy FBW albo SPLIT zależy co byłoby lepsze i czy dałoby efekty, bo aktualnie ten plan góra/dół już praktycznie wgl nie daje efektów Zmieniony przez - kamilosx77 w dniu 2019-05-29 21:08:10

no tego sie wlasnie obawiam, ze ciezary beda skakac gora dol, wolalbym staly progres...

Dzien 7 (Poniedzialek ) Trening Wyciskanie hantli plasko 4x12-6 Wyciskanie hantli dol 4x12-6 Wyciskanie hantli gora 4x12-6 Przenoszenie hantli w poprzek lawki 4x16-10 Dipsy 4xMAX // Sily brak :p Wyciskanie francuskie 4x14-8 Klata dobrze spompowana cos czuje ze jutrzejszy trening to bedzie ogien z tak zjechana klata :P Dieta [...]

Może ewentualnie Góra Dół??? Gdzie jeden trening dołu bardziej siłowy a drugi elementami dynamiki ???

Jak bardzo chcesz splita to zrób ale podział góra - dół. Czyli każda partia 2 razy w tygodniu i wyglądałoby to tak A-B-wolne-A-B-wolne-wolne

Ok, no to łopatologicznie, bo widzę, że jesteś 'ograniczony' na niektóre FAKTY. Split - z angielskiego dzielić, podzielony itp. Może to być góra/doł, mięśnie antagonistyczne, klatka triceps itd itp. FBW - full body workout (po polsku 'trening całego ciała) - na sesji treningowej robi się CAŁE ciało. W treningu ATC też robisz CAŁE ciało, są [...]

panowie skoro cwiczycie tyle czasu napiszcie cos madrego... ja cwicze biceps mieszajac cwiczenia...owszem jest kilka podstawowych ale zawsze jedno lub dwa odrzuce,zastepujac je innym zmienie kolejnosc itd. Otatnio robie np tak: 5 serii stojac hantlami, lub sztanga pozniej modlitewnik hantlami podobnie 5 serii na wyciagu za pomoca drazka i rowniez [...]

Na twoim miejscu zrobiłbym jakiś plan całościowy oparty o podstawowe ćwiczenia lub jakiegoś prostego splita gdzie będziesz trenował partię 2x w tygodniu np. podział push/pull czy góra/dół. Ten plan jest do wywalenia.

[...] taniej - opłaca się nieraz jechać nawet 100 km po większą ilość onciążenia czy dobra ławkę . W domu na takim sprzęcie zrobisz wszystko 1.Ławka regulowana ( skos góra i dół) 2.Stojaki osobno nie na stałe do alwki 3.drążek wielofunkcyjny na sufit .4 2x hantelki 5, gryf prosty 160-180cm 6. gryf mocno łamany też fajna opcja . 7.Obciążenie - [...]

Srodkowy dół pleców, prostowniki.góra z kapturami i barkami git

To jest split jak ja to mowie podwojniedzielony Podzial mi sie srednio podoba. Podzial jeden z tych: 1) gora-dol 2) przod-tyl 3) push-pull Ja jestem najbardziej za 2 wersja

chyba pomylilas sie, Obli w "adresowaniu" wypowiedzi, tamto co bylo do mnie, to raczej chyba nie do mnie:) ale spoko, dobrze jest. madrze mowisz co do tych wszystkich "modelek" - pewnych rzeczy sie nie przeskoczy, trzeba sie sobie uwaznie przyjrzec i ocenic wlasne polozenie. Ja wiem, ze nie wyczaruje sobie smuklych nozek [...]

na sylwetkę zrób sobie splita z podziałem push pull albo góra dół 4xtyg partia 2xtyg raz lekko raz ciężko. albo splita push pull legs będziesz miał na wszystkie partie czas bez kombinowania z superseriami. do tego wybór ćwiczeń to 50% sukcesu wybieraj wolne ciężary zero maszyn. dieta - dział dieta są ludzie którzy nie jedzą miesa a rośnie im masa [...]

rób rzadziej. raz,dwa na tydzień na zasadzie- najpierw coś na dół, potem góra, skośne. Wystarczy ci po kilka serii(2-4) na partię(powiedzmy brzucha) w przedziale 10-20 powt. w zależności czy samym ciałem czy jeszcze obciążeniem. Tobie ptawdopodobnie brak masy mięśni brzucha. Więc zajeżdżanie ich da wręcz odwrotny skutek. Brzuch trzeba ćwiczyć [...]

[...] piersiowa wyciskanie sztangi na płaskie 10/10/8 wywal wyciskanie sztangi/hantli skos- góra 10/10/8 4s rób hantlami, to ćwicznie zacznij 1 wyciskanie sztangi/hantli skos- dół 10/10/8 4s rozpiętki na płaskiej 10/10/8 12powt Triceps pompki na poreczach 10/10/8 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8 4s prostowanie ramienia podchwytem [...]

Doris Musisz próbować do skutku. Góra pocięta wzorowo, jednie dół wydaje się odstawać czy to po prostu wina ujęcia?

Doris Musisz próbować do skutku. Góra pocięta wzorowo, jednie dół wydaje się odstawać czy to po prostu wina ujęcia? Ok, niebawem kolejne podejście ;) Tutaj też życzę Udanego 2015 roku !

[...] Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Osobiście uważam, że 5x w tygodniu to za dużo, lepiej zrobić każdą partię 2x w tygodniu w systemie push/pull lub góra/dół jak chcesz podciągnąć nogi 4x w tygodniu. Plan jest mocno kombinowany, szczególnie ten trening piątkowy gdzie masz po 2 serie ćwiczeń, mnogość metod się pojawia co moim [...]